Le stress ne tombe jamais du ciel. Il s'installe petit à petit : une charge mentale qui déborde, des journées trop pleines, des émotions qu'on n'a pas le temps de digérer, un corps qui reste en alerte alors qu'il n'y a plus vraiment de danger. À force, le système nerveux garde le pied sur l'accélérateur, même au repos, et c'est là que les tensions, l'irritabilité ou les nuits agitées s'installent.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons d'apaiser son esprit et son corps : la respiration, le mouvement, le sommeil, l'alimentation... et l'énergétique chinoise, avec ses outils issus de la médecine chinoise traditionnelle, l'acupuncture et sa cousine sans aiguille, l'acupression. Contrairement à l'acupuncture, l'acupression ne nécessite aucun matériel : juste vos doigts, et les bons points au bon endroit. C'est un outil simple, accessible à tous, à utiliser au bureau, dans les transports, ou avant de dormir.
En résumé : l'acupression consiste à presser avec les doigts des points précis de la médecine chinoise pour apaiser le corps et l'esprit, sans aiguille ni matériel. Une pression ferme de 1 à 2 minutes par point, en respirant lentement, suffit. Voici les 7 points essentiels contre le stress, l'agitation mentale et les tensions.
Voici donc 7 points d'acupression à connaître, faciles à repérer et à utiliser n'importe où.
Comment presser correctement un point d'acupression ?
Un principe simple avant de commencer : utilisez le pouce ou l'index, appuyez avec une pression ferme mais confortable, en petits mouvements circulaires ou en pression fixe, pendant 1 à 2 minutes par point. On peut soit tonifier le point en faisant de petites rotations dans le sens des aiguilles d'une montre ; ou bien disperser le point en les faisant dans le sens inverse. Respirez lentement pendant ce temps, ça change tout.
1. Shenmen (Cœur 7 - C7) : calmer un esprit agité
Où : au niveau du pli du poignet, côté auriculaire (côté petit doigt).
C'est LE point pour calmer un esprit agité. Il agit directement sur le Cœur et le Shen (l'esprit) : utile en cas d'anxiété, de pensées qui tournent en boucle, ou avant de dormir si le mental refuse de se poser.
2. Baihui (Vaisseau Gouverneur 20 - DM20) : faire redescendre
Où : au sommet du crâne, sur la ligne qui relie le haut des deux oreilles et la ligne médiane.
Le point le plus haut du corps pour "faire redescendre". Il aide à clarifier les idées, à se sentir plus stable en cas de sensation de "tête qui déborde". Parfait si on a tendance à partir au quart de tour.
3. Yintang (point hors méridien) : apaiser le mental
Où : entre les deux sourcils, au niveau du "troisième œil".
Un des points les plus connus pour apaiser le mental. Une pression douce et prolongée ici aide à faire retomber l'agitation nerveuse, réduit les ruminations et prépare bien au sommeil.
4. Taichong (Foie 3 - F3) : libérer la pression qui monte
Où : sur le dessus du pied, dans le creux entre le premier et le deuxième métatarsien.
Le point de référence pour libérer la stagnation du Foie. Idéal en cas d'irritabilité, de frustration accumulée, de tensions. C'est souvent le point qui "débloque" quand on sent la pression monter.
5. Shaofu (Cœur 8 - C8) : faire redescendre une montée d'émotion
Où : dans la paume de la main, entre le quatrième et le cinquième métacarpien, là où le petit doigt vient se replier naturellement au poing fermé.
Un point qui apaise directement le Cœur. Utile en cas de palpitations liées au stress, d'anxiété soudaine, d'insomnie, ou simplement pour faire redescendre une montée d'émotion.
6. Benshen (Vésicule Biliaire 13 - VB13) : poser des pensées trop nombreuses
Où : sur le front, au-dessus du coin externe du sourcil, à la lisière du cuir chevelu.
Comme son nom l'indique ("la racine de l'esprit"), ce point calme un mental agité et aide à poser des pensées trop nombreuses. Pratique en cas de surcharge mentale ou de difficulté à "éteindre" le cerveau le soir.
7. Sanyinjiao (Rate 6 - RTE6) : harmoniser en profondeur
Où : sur la face interne de la jambe, quatre travers de doigt au-dessus de la malléole interne, juste derrière le tibia.
Un point majeur qui harmonise à la fois la Rate, le Foie et les Reins. Il aide à apaiser une anxiété plus globale, celle qui touche aussi le sommeil et la digestion. C'est un point que l'on utilise beaucoup en accompagnement énergétique féminin.
À noter : par précaution, ce point est traditionnellement déconseillé pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte, choisissez plutôt Yintang ou Shenmen.
Un geste simple, à intégrer dans votre quotidien
Ces 7 points peuvent se combiner ou s'utiliser isolément selon ce que vous ressentez sur le moment : Shenmen et Yintang pour un mental qui s'emballe, Taichong pour une irritabilité qui monte, Sanyinjiao pour une anxiété plus diffuse. Nul besoin de tout faire à chaque fois : quelques points ciblés, quelques minutes, suffisent souvent à faire retomber la pression.
Et si le stress ou les nuits difficiles s'installent malgré tout, c'est peut-être le signe d'un déséquilibre plus profond : je vous propose alors un bilan énergétique complet au cabinet de Bordeaux pour identifier ce que votre corps cherche à dire.
Vous êtes professionnel du bien-être et vous souhaitez intégrer la médecine chinoise (acupression, bilan énergétique, les 5 éléments, les méridiens, gua sha, moxa...) à votre pratique actuelle ? Je vous invite à regarder la vidéo explicative de la formation Devenir un Thérapeute d'Excellence.
FAQ
Quelle est la différence entre acupression et acupuncture ? Les deux s'appuient sur les mêmes points et les mêmes méridiens de la médecine chinoise. L'acupuncture les stimule avec de très fines aiguilles, geste réservé au praticien ; l'acupression les stimule par simple pression des doigts, ce qui la rend praticable par tous, partout, sans matériel.
Combien de temps faut-il presser un point d'acupression ? 1 à 2 minutes par point, avec une pression ferme mais confortable, en pression fixe ou en petits cercles, tout en respirant lentement. Quelques points ciblés suffisent, inutile de faire les 7 à chaque fois.
L'acupression peut-elle remplacer une consultation ? Non. C'est un excellent outil d'auto-apaisement au quotidien, mais si le stress, l'anxiété ou les troubles du sommeil s'installent, un bilan énergétique permet d'identifier le déséquilibre de fond. Et l'acupression ne remplace jamais un suivi médical.
Peut-on pratiquer l'acupression enceinte ? Oui pour la plupart des points de cet article (Yintang, Shenmen), mais certains points sont traditionnellement déconseillés pendant la grossesse, dont Sanyinjiao (Rate 6). Dans le doute, demandez conseil à un praticien formé.
Quel est le meilleur point d'acupression contre le stress ? Shenmen (Cœur 7), au pli du poignet côté petit doigt, est le point de référence pour calmer un esprit agité. Associez-le à Yintang, entre les sourcils, quand les pensées tournent en boucle.